9:41
signal_cellular_alt wifi battery_full

星期一，9月18日

早上好，李明 wb_sunny

用户头像

今日健康概览

directions_walk

步数

8,432 步

bedtime

睡眠

7小时 32分

favorite

心率

72 BPM

water_drop

水分

1.2 / 2.5 L

今日计划

查看全部

晨间瑜伽

07:00 - 07:30

柔韧性和平衡训练

健康午餐

12:00 - 12:30

低碳水高蛋白

晚间冥想

21:30 - 21:45

减压与放松

为您推荐

更多

15分钟核心力量训练

适合所有水平

高蛋白早餐食谱

10分钟快速准备

改善睡眠质量指南

专家推荐技巧

最近活动

emoji_events

完成了每日步数目标

今天 14:30

water_drop

记录了水分摄入

今天 11:15

home 首页 fitness_center 运动 restaurant_menu 饮食 self_improvement 冥想 person 我的
9:41
signal_cellular_alt wifi battery_full

运动计划

search
全部
瑜伽
力量训练
有氧训练
伸展

本周训练数据

详情

4

训练天数

2.5

总时长(小时)

350

消耗卡路里

今日推荐训练

入门

30分钟全身HIIT

play_arrow
schedule 30分钟
local_fire_department 280 卡路里
张教练

全身高强度间歇训练，燃脂增肌效果显著

热门课程

初级瑜伽课程

45分钟 · 对初学者友好

star star star star star_half
4.5

腹肌强化训练

20分钟 · 中级难度

star star star star star
4.0

有氧舞蹈

30分钟 · 所有级别

star star star star star
4.9

为您定制

7天核心挑战

强化腹部与核心

柔韧性提升

改善身体灵活度

home 首页 fitness_center 运动 restaurant_menu 饮食 self_improvement 冥想 person 我的
9:41
signal_cellular_alt wifi battery_full

饮食指导

search
qr_code_scanner

今日营养摄入

详情
卡路里 1,240 / 2,000 kcal
蛋白质 45 / 90 g
碳水化合物 150 / 230 g
脂肪 32 / 65 g

今日膳食计划

查看全部

早餐

7:30 - 8:00

已完成

全麦面包, 鸡蛋, 牛奶, 水果

蛋白质 15g 碳水 45g 脂肪 10g

午餐

12:00 - 13:00

即将到来

五谷米饭, 鸡胸肉, 炒蔬菜, 豆腐汤

蛋白质 25g 碳水 60g 脂肪 12g

晚餐

18:30 - 19:30

待完成

藜麦, 烤三文鱼, 沙拉, 低脂酸奶

蛋白质 22g 碳水 40g 脂肪 15g

健康食谱推荐

彩虹蔬菜沙拉碗

素食

营养均衡，富含多种维生素

schedule 15分钟
star 4.8

高蛋白早餐碗

高蛋白

完美的训练后补充能量选择

schedule 10分钟
star 4.6

地中海烤鱼

低碳水

健康脂肪和omega-3脂肪酸

schedule 25分钟
star 4.9

每日健康小贴士

多摄入彩色蔬菜，不同颜色的蔬菜含有不同的营养素。尝试让你的餐盘像彩虹一样多彩！

今日水分摄入提醒

1.5 / 2.5 L

距离您的目标还有1升水，记得随时补充水分哦！

home 首页 fitness_center 运动 restaurant_menu 饮食 self_improvement 冥想 person 我的
9:41
signal_cellular_alt wifi battery_full

心灵空间

今天感觉如何？

😊
愉快
😌
平静
😔
疲惫
😩
压力
😤
焦虑

为您推荐

10分钟

缓解疲劳的冥想

重新找回精力与活力

play_arrow

冥想课程

查看全部

改善睡眠

4个课程 · 8-20分钟

缓解压力

5个课程 · 5-15分钟

专注力训练

3个课程 · 10-20分钟

情绪平衡

6个课程 · 5-25分钟

呼吸练习

478呼吸法

缓解焦虑的有效呼吸技巧，只需2分钟

吸气

心情追踪

查看详情

本周心情变化

😊

一

😌

二

😀

三

😩

四

😌

五

😊

六

😔

日

记录每日情绪变化，了解您的心理健康状态

睡眠分析

昨晚睡眠

22:45 - 06:17

7小时 32分

良好

23:00 02:00 04:00 06:00

深度睡眠

1小时 45分

浅度睡眠

4小时 10分

REM

1小时 37分

home 首页 fitness_center 运动 restaurant_menu 饮食 self_improvement 冥想 person 我的
9:41
signal_cellular_alt wifi battery_full
用户头像

李明

健康达人 · 28岁

edit

身高

178cm

体重

72kg

BMI

22.7

目标

增肌

健康数据统计

directions_walk
总步数
arrow_forward_ios

284,521

本月: 86,432 步

local_fire_department
消耗卡路里
arrow_forward_ios

12,584 kcal

本周: 3,245 kcal

timer
活动时长
arrow_forward_ios

24h 35m

本周: 6h 15m

bedtime
平均睡眠
arrow_forward_ios

7h 12m

本周进步: +25分钟

我的成就

查看全部
emoji_events

连续打卡

6/10天
进行中
fitness_center

运动达人

8/10次
进行中
water_drop

水分摄入达标

7/7天
已完成

应用设置

person
账号与安全
arrow_forward_ios
lock
隐私设置
arrow_forward_ios
notifications
通知设置
arrow_forward_ios
palette
主题设置
翠绿色 arrow_forward_ios
insights
健康数据管理
arrow_forward_ios
help_outline
帮助与反馈
arrow_forward_ios
info
关于我们
版本 1.0.4 arrow_forward_ios
share
邀请好友
arrow_forward_ios
home 首页 fitness_center 运动 restaurant_menu 饮食 self_improvement 冥想 person 我的